[...] sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?
[...] godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki Wtorek - bez zmian Środa - zrobiłem ją dniem [...]
[...] i trzecie zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie cwiczenie zbędne ewentualnie daj dwie serie, reszta ok. Powtorzeń tez dałbym więcej. Nogi lydki rób do palenia+jeszcze kilka powtorzeń, [...]
chodzi o plan gdzie 1 microcykl to 1 tydz i robi sie cwiczenie podstawowe 1 x w tyg + cwiczenie dodatkowe np. pon martwy 3 serie po 5 powtorzen + np drazek wioslo sr wyciskanie analogicznie pt przysiad analogicznie kolejny tydz to juz 3 serie po 3 powt i jw kolejny tydz to 3 serie po 5-3-1 powt i jw kolejny tydz to roztrenowani. i zaczynamy od [...]
przedtem ćwiczyłem na podobnym planie tylko ze miałem poniedziałek:klata, wtorek:biceps, środa:biceps & barki i piątek:klata i po 4 miesiacach podnosze o 13 kg więcej a cwiczenia były te same dla każdej partii..
a jak jest z sila nadgarstkow i przedramion? one odgrywaja bardzo duza role w cwiczeniach na biceps a takze triceps, jesli ich nie cwiczysz to zacznij a dysproporcje bicepsa moga sie zmniejszyc, tak bylo w moim przypadku. Oczywiscie chodzi mi o to ze gdy zwiekszasz sile nadgarstkow i przedramion to ma to bardzo duzy wplyw na cwiczenia na biceps [...]
[...] źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw dodam, że trening ten wykonuję ok [...]
ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to [...]
Ok a jakie ćwiczenia na biceps we wtorek i piątek proponujecie? @up do dającymaca: biceps jest mięśniem który regeneruje się w 2-3 dni, biorąc suple okres spada do 1-2 dni zależy od przemiany materii.
[...] ręce ) 3x 10 - 10kg unoszenie hantli w bok ( pozycja jak do wiosłowania na tylnie barki ) 3x 8 - 7,5kg ( z wyciskania sztangą zrezygnowałem ze względu na robienie tego ćwiczenia w poprzednich treningach ) Kaptury sztanga z tyłu i z przodu 4x 8 - 50kg Piątek Plecy + triceps Podciąganie szeroko 3x 10 Wiosłowanie podchwytem 12x 35kg , 10x 40 [...]
_IvErSoN_ - dobrze że zobaczyłem Twojego posta dzisiaj w szkole i powstrzymałem się od zakupu gryfika. No to w takim razie jakie ćwiczenia na biceps dodać do mojego planu? coś z wykorzystaniem drążka?
[...] ściskający 3s 8-10 2b. Krzyżowanie linek 3s 10-12 3. Con combo eks głową w górę (35°) 4s 10-12 lub 1a. Pompki z klaskaniem 3s max (o ile to ćwiczenie moze spełnić role ćwiczenia aktywacyjnego) 1b. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę wąsko 3s 8-10 -łokcie idealnie na boki 3a. Wycisk ściskający 3s [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s [...]
dobrze Ci powiedzial Kezcoks, na biceps cwiczenia izolowanie podchwytem + uginanie z supinacją
Mirek M. nie uważasz, że taki trening jest zbyt wyczerpujący? Nie mówię tu juz o tym, że to ma być dodatek do boksu, ale chłopak pisze, że boksuje 5 razy w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za [...]
[...] sprzed głowy 4x (12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,8,8) Może za dużo powtórzeń? Za mało? Zmienić jakieś ćwiczenia na inne? Mało ważę. Jem dużo, tłuszcz omijam dalekimi łukami :) Prosiłbym o porady. Dziękuję i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 [...]
Witam wszystkich Bylam w innym dzile i postanowilam dolaczyc do waszego grona . Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum. Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe. Poniedzialek:klatka, triceps -wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) [...]
a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
